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Revista MHSalud® (ISSN: 1659-097X) Vol. 3.  N°. 1.  Julio, 2006.

CONSEJOS PSICOLÓGICO-DEPORTIVOS PARA EL FUTBOLISTA

SPORTS-PSYCHOLOGICAL RECOMMENDATIONS FOR FOOTBALL PLAYERS

RESUMEN

PALABRAS CLAVES: factores psicológicos, trabajo psicológico, rendimiento en fútbol.

ABSTRACT

KEYWORDS: Psychological factors, psychological work, football performance.

Tesis 1: Su rendimiento deportivo en el entrenamiento y durante el juego es influenciado decididamente por factores psicológicos.

Entre los factores psicológicos  que pueden jugar un papel importante  en el rendimiento  del futbolista (Srebro, 2002) se mencionan con frecuencia: los pensamientos, las creencias,   sentimientos, el estrés, la ansiedad, la concentración, la auto-confianza, las emociones y la motivación.

Lamentablemente,  la dimensión  psicológica  de la preparación  del futbolista,  es quizá, el aspecto más descuidado en la formación de estos atletas.

La mejor muestra de fortaleza psicológica es la consistencia y estabilidad en el rendimiento. Desde esta perspectiva, hay dos metas fundamentales para el  futbolista: a) Mostrar sus habilidades y destrezas de manera regular. Esto significa que el rendimiento debe ser muy parecido entre juego y juego, independientemente de si es un evento de orden  nacional o internacional, contra un rival fuerte o débil, en  el  propio  estadio  o  no  y    b)  Desarrollar  al  máximo  su  talento,  su  potencial.  Obviamente  el entrenamiento y la preparación consciente y sistemática son fundamentales para el logro de este objetivo.

De acuerdo con Erickson (2000) y en estrecha relación con estos dos grandes objetivos del futbolista, tanto entrenadores de renombre   mundial, como expertos en fútbol, coinciden en que el deportista psicológicamente fuerte se caracteriza porque:

Si estas características son reconocidas en los grandes futbolistas por parte de los expertos mundiales, es hora de que el atleta inicie con la tarea del auto-análisis a fin de conocerse mejor y priorizar los factores psicológicos que debe trabajar.

Se debe tener presente que la mayor parte del rendimiento del futbolista es el resultado de la integración de su talento, destrezas, capacidad física y psicológica.

Algo que el futbolista debe tener presente es que, lo que lo afecte  como ser humano, lo afectará también en el deporte. Esto significa que, problemas “ajenos” a su contexto inmediato, de tipo familiar, laboral o de otra naturaleza, probablemente incidirán negativamente en su rendimiento, tanto  en el entrenamiento como en la cancha. Su motivación y concentración se verán disminuidas, haciendo que el rendimiento sea pobre.

Si el futbolista  quiere ser fuerte psicológicamente,  el primer paso a dar, consiste en reconocer y entender sus puntos débiles. De tal forma, el entrenamiento  psicológico debe realizarse con el mismo interés y sistematicidad que el entrenamiento físico y técnico – táctico.

Además, debe tenerse presente que no hay soluciones mágicas, sólo trabajo duro e inteligente (González, 1997).

En la vida privada, en el entrenamiento y durante el juego. Reflexione sobre estos aspectos y discútalos con su entrenador  y asesor en el campo psicológico deportivo.

De  la  vivencia  de  estrés:  hay muchas situaciones en las que el  futbolista puede sentirse ansioso y estresado, especialmente aquellas que desde su punto de vista representan una amenaza o donde prevalece la incertidumbre.

El estrés se asocia con sensaciones, emociones, pensamientos y respuestas neuro-anatómicas y fisiológicas que pueden afectar su rendimiento deportivo (Raglin y Hanin, 2000). Por ejemplo, tener que jugar  contra  un  equipo  fuerte  podría convertirse en una fuente importante de estrés, ocasionándole problemas para dormir, nerviosismo y dificultades en la concentración.

En este sentido, es importante que él preste atención a algunas de las señales propias del estrés: dificultad para conciliar el sueño días antes de la competencia o el día, para concentrarse en actividades que lo requieren,  irritabilidad   (amigos,  hijos,  esposa,  compañeros),   muy  poca  tolerancia, dificultad para mantenerse calmado, problemas estomacales, deseos frecuentes de orinar, dolor de cabeza, resequedad de boca, músculos tensos, entre otras manifestaciones de similar naturaleza.

Claro, entre más cerca está la competencia, más fuertes tienden a presentarse las señales del estrés. Es fundamental que el futbolista desarrolle la suficiente sensibilidad, para darse cuenta de la sintomatología que caracteriza la vivencia de estrés y ansiedad en su caso.

El error más grande que puede cometer el futbolista es negar que esté experimentando tensión y ansiedad. El reconocimiento de la vivencia de estrés es básico para enfrentarlo de manera provechosa.

También es un error pensar que el estrés desaparece una vez que se ingresa a la cancha e inicia el juego. Lo que sucede es que la forma de manifestación cambia.  A manera de ejemplo, se refiere algunas de las señales de estrés en el terreno de juego: mala concentración, lo que favorece la imprecisión en los pases, en la recepción del balón y en llegar a tiempo. Errores en la percepción lo que termina en un mal cálculo del desplazamiento del balón. Violencia, manifiesta en faltas innecesarias. El margen de tolerancia a la frustración ser reduce, haciendo que el futbolista se irrite fácilmente, vocifere, grite y reclame por errores a los mismos compañeros. Problemas de coordinación. Se sienten las piernas pesadas, en general se siente lento. Sensación de cansancio desde el principio del juego. Aparece la idea de rendirse. Es decir, con frecuencia pasa por la mente la idea de darse por vencido, de no luchar.   Surge la tendencia a aislarse durante el juego, a no cooperar, a querer ganar solo. Se dificulta la respiración y la boca se reseca.

Es importante reconocer los síntomas que en cada caso, caracterizan la vivencia de estrés, de manera que se desarrolle estrategias de afrontamiento adecuadas. Lea la lista de signos señalados y trate de identificar cuáles se ajustan a su caso.

Preguntas guía: ¿En qué situaciones o circunstancias  se siente bajo estrés?, ¿cuál es la sintomatología cuando está bajo él? y ¿cuál cree es la mejor forma de enfrentar su ansiedad y estrés?

Recuerde que lo que genera la vivencia de estrés está íntimamente relacionado con la forma en que se interpreta las cosas.  Para afrontarlo se puede utilizar estrategias como: la relajación, la visualización, el control de sus pensamientos y el análisis y planeación.

Relajación: se trata de una técnica que le ayuda a reducir tensión psico-física (Ureña, 2005). Una guía básica incluye los siguientes elementos: a) Busque un lugar cómodo y confortable, b) cierre sus ojos, c) relaje su cuerpo, d) adopte una actitud pasiva, e) respire de manera profunda (5 veces), f) concéntrese en contraer y relajar distintos grupos musculares, g) disfrute la experiencia de su cuerpo relajado y h) retorne lentamente de la relajación al funcionamiento normal.

Visualización: Es la habilidad para ver, oír y sentir las acciones en la mente (Eberspächer, 1995). Se trata de un proceso que requiere de su capacidad imaginativa. Durante el mismo, el futbolista ejecuta diferentes acciones con el propósito de alcanzar metas particulares. Se trata de un proceso de pensamiento y memorización de imágenes y sensaciones.

La visualización  es la destreza mental más importante  (Srebro,  2002) y puede realizarse en cualquier lugar. Es de gran utilidad, entre otras cosas para: Mejorar la técnica personal, adquirir nuevas habilidades, entender mejor el juego, mejorar su auto-confianza, mejorar el juego colectivo y recuperarse más rápido de las lesiones.

Recuerde que entre más sentidos se involucren en el proceso imaginativo, más efectivo será el ejercicio. Tome en cuenta las siguientes reglas básicas para la práctica correcta de la visualización:

El significado que el futbolista  le dé a las cosas que suceden a su alrededor y en su cabeza son la razón de la vivencia de estrés (Nitsch, 2004). Aquí se habla de lo que usted piensa y de las cosas que se dice a sí mismo.

Los pensamientos negativos y la auto-conversación negativa son dañinos para su rendimiento deportivo (Ureña, 2005). Lo primero que debe aprender es a estar atento al tipo de pensamientos que se apoderan de su  mente  y  al  tipo  de  diálogo  interno  que  lo  domina.  Use  cualquier  oportunidad  para  cambiar  su pensamiento  negativo por uno positivo. Mantenga sus pensamientos  en el presente y aprenda a decir, “hasta aquí”. Si usted persiste, usted puede cambiar su estilo de pensamiento y favorecer su rendimiento.

Algunos ejemplos de pensamientos negativos serían: Nunca tenemos suerte contra este rival,  nunca voy a ser titular  y no me voy a recuperar  de esta lesión.  Por el contrario,  pensamientos  positivos  podrían manifestarse de la forma de: Estoy conciente de mi preparación, será una competencia buena, voy por el buen camino, la perseverancia es el secreto, pronto estaré de regreso.

Una tarea interesante es identificar su estilo de pensamiento y el tipo de diálogo interno que lo caracteriza. A partir de esta información,  modifique su estilo y auto-diálogo. Busque un lugar tranquilo y dedique algún tiempo a revisar la forma en que usted piensa y la forma en que dialoga consigo mismo. Haga anotaciones al respecto.

Información necesaria para proceder. Estudie al oponente que enfrentará, especialmente el estilo de juego, particularmente de aquellos jugadores con los que entrará en contacto más cercano. Seguidamente, tenga claridad absoluta sobre el rol que el entrenador le ha asignado y sobre la forma en que él quiere que usted se comporte durante el juego.

Después de tener la información sobre el rival y sobre su posición de juego, trate de pensar en la forma en que podrá cumplir con su deber de la mejor manera. Piense en sus juegos anteriores y analice las cosas que no le salieron  como quería.  Trate  de pensar  en los problemas  que se le pueden  presentar  en el próximo  juego y cuáles podrían ser las soluciones  apropiadas.  Tenga siempre a mano la solución de posibles  situaciones  sorpresa.  LA  META  ES  NO  SER  SORPRENDIDO  DURANTE  EL  JUEGO (González, 1996).

Utilice  la visualización    días  antes  del juego  para  repasar  la ejecución  de su rol  en la competencia venidera. La combinación de trabajo mental y visualización le permitirán prepararse de la mejor manera para el partido.

Pregúntese: ¿Qué cosas no le salieron como quería en el último juego?, ¿qué dificultades podría tener en el próximo juego? y ¿cómo podría hacerle frente a esas posibles dificultades?

Mientras está en los vestidores antes del juego, corrobore su nivel de estrés y procure estar listo unos diez minutos antes de iniciar el juego. Utilice las posibilidades que brinda el calentamiento mental, para tratar de alcanzar el estado psicofísico ideal para la competencia (Syer y Connolly, 1986).

Sugerencias:  Haga un buen calentamiento  físico. Durante esta fase, repase sentimientos,  emociones  y pensamientos. Contrarreste o elimine aquellos que podrían ser negativos para su desempeño. Dígase cosas positivas  (por  ejemplo,  estoy claro  del trabajo  que he tenido,  confío  en mis  habilidades).  Conforme avanza el calentamiento,  sienta cómo su cuerpo y su mente se van acomodando  cada vez mejor a la competencia próxima. Piense y sienta lo que vivió en alguna competencia inmediatamente anterior en que usted  haya  tenido  éxito.  Experimente  la sensación  de bienestar  que  sintió  en ese momento.  Respire profundo y sienta cómo cada vez más está mejor dispuesto para la competencia. Visualice nuevamente una de sus mejores competencias anteriores.

Durante el partido: Es tarea del futbolista   reconocer los signos del estrés. En qué momento aparecen y cómo interfieren con el rendimiento. A partir de esa información, se ajustan pensamientos, sentimientos y emociones.

La necesidad de EQUIPO para que haya juego: El fútbol es un juego de equipo. El equipo es primero que nada un grupo de jugadores, sin embargo, debe llenar tres condiciones básicas: Se debe tener una meta común, los jugadores dependen unos de otros y hay una dinámica de interacción permanente entre los jugadores. Se debe tener claro que, el comportamiento  de un miembro del equipo, influencia el de los otros. Un buen equipo es aquel cuyo rendimiento es mayor que la sumatoria del rendimiento de cada uno de sus miembros (Chappuis y Thomas, 1989).

El rendimiento  actual  del equipo  es el resultado  de las habilidades  potenciales  del equipo,  menos la influencia  negativa  de  procesos  y  poderes  adversos  que  tienen  lugar  dentro  del  equipo.  De  ahí  la importancia de estar siempre atentos para identificar a tiempo fuerzas dañinas dentro del colectivo.

Aunque construir el equipo es responsabilidad del entrenador, le corresponde a cada jugador ser conciente de su influencia y de su aporte al rendimiento del equipo.

Algunas  ideas,  tanto  para el entrenador  como  para el jugador:  Divida  responsabilidades  (entienda  la dinámica de las responsabilidades), divida el esfuerzo. Esté atento al efecto catástrofe; éste se da cuando el jugador no asume la responsabilidad  que le corresponde ni aporta el máximo del esfuerzo que cada quien puede dar. También atienda efecto conveniencia; éste aparece cuando el equipo se siente seguro con lo logrado durante el juego, por ejemplo, se está ganando 2 a 0 en el minuto 60. Esto hace que se entre en un estado de conveniencia que puede ser peligroso para el equipo.

Brinde tratamiento igual a los jugadores. Esto incluye iguales derechos, deberes y posibilidades. Considere  la  importancia  que  tiene  cada  jugador.  El  jugador  debe  saber  que  su  contribución  es considerada y valorada por sus compañeros y cuerpo técnico. Cuidado con sobre-enfatizar el resultado. El jugador debe concentrarse en las cosas que están dentro de su rango de control y que contribuyen con el equipo. Nunca pensar obsesivamente en el resultado.

Esté atento a la hora de crear subgrupos en el equipo. No deben entorpecer el funcionamiento del equipo. Esto se logra si el trabajo por subgrupos atiende metas comunes a todo el equipo. Los jugadores de la banca. En incontables ocasiones el éxito del equipo se basa en el aporte de los jugadores de la banca: Se les debe asignar la importancia que merecen y la atención que requieren. Deben ser tratados igual que los jugadores titulares. Debido a que el jugador de la banca está en relativa desventaja en relación con el titular, al menos en lo concerniente a ritmo de juego, este jugador debe estar mucho mejor preparado que el titular, él debe estar en las mejores condiciones para cuando sea llamado al terreno de juego. Cuando le toque  entrar  al  terreno  de  juego,  no  pretenda  rendir  como  cuando  fue  titular,  mantenga  la  calma, concéntrese en la ejecución de movimientos simples y eficientes. Siga al pie de la letra las instrucciones del técnico, no trate de salirse del libreto en las primeras de tanteo. En todo caso, transfiérale al equipo la impresión de que   pueden confiar en usted. Imprímale bravura y entrega inteligente a su juego.

Concéntrese en el juego presente y en cada simple acción. No piense en la importancia del juego o en lo que pasará si se pierde el juego. Tampoco piense en si volverá o no a  jugar o a ser titular. No ocupe su pensamiento con la idea de jugar perfecto para poder llegar a la titularidad. Concéntrese en el presente. Después del juego podrá ocuparse de esas cosas si lo desea. Si pasa mucho tiempo y usted no logra dar el salto a la titularidad, quizá es tiempo de valorar la posibilidad de buscar otro equipo.

Todos  los  miembros  del  equipo  deben  asumir  las  metas  del  colectivo  (jugadores,  cuerpo  técnico, dirigentes,  otros).  Las  metas  deben  ser  claras  y  realistas.  De  hecho  los  planes  de  trabajo  deberán orientarse en las metas del equipo. El comportamiento de los jugadores dentro y fuera de la cancha debe ser consistente con las metas del equipo. Importante es que los jugadores del equipo estén convencidos que las metas propuestas pueden alcanzarse, de lo contrario no funcionan. En este proceso de definición de metas deben participar los jugadores, posteriormente, se debe trabajar en el desarrollo de la convicción necesaria para el logro de las mismas. Según las circunstancias, las metas deben ajustarse a fin de reducir la frustración y problemas psicológicos de otra naturaleza. Por otro lado, cada jugador debe tener metas personales. Trabajadas o no conjuntamente con el entrenador, esas metas personales son fundamentales para mantener la concentración y motivación del jugador.

La cohesión del equipo: Sin duda alguna, un cierto grado de relaciones sociales entre los jugadores es básico para el logro del éxito colectivo. Lo que en primera instancia se debe pretender es consolidar al grupo como equipo. El entrenador debe estar siempre atento a reconocer todos aquellos procesos que hieran  la  unidad  social  y  la  consolidación.  Es  importante  crear  orgullo  de  equipo  y  enfatizar  la particularidad del equipo, lo que lo distingue de otros. Se trata de desarrollar el sentido de pertenencia (Yo juego para la selección nacional, Yo soy la selección nacional). Parafraseando a Thomas y Chappuis (1989), el jugador debe encontrarle sentido a su participación en el equipo.

Tesis 8: Asuma la responsabilidad personal de su motivación

La motivación  puede  ser definida  como  el deseo  o necesidad  de actuar  de manera  particular  con el propósito de alcanzar una o varias metas (Srebro, 2002). El nivel motivacional óptimo es individual. La deficiencia y el exceso  pueden atentar contra el logro del éxito.

Es fundamental para todo jugador aprender a reconocer su nivel motivacional, no solo durante los entrenamientos, sino antes, durante y después de la competencia. Es preciso que el futbolista aprenda a reconocer  cuál es el óptimo  de su motivación  (zona),  para  que logre  el máximo  de su rendimiento. Importante  señalar que, el deseo de auto-realización  debe ser la fuente principal de la motivación  del jugador. Con esto se subraya la importancia de promover la necesidad intrínseca de logro.

Pregúntese:  ¿Cuáles  son  las  situaciones  o  circunstancias  que  lo  desmotivan?,  en general,  durante  el calentamiento o durante el juego.

Como  primer  paso  se debe  empezar  a reconocer  los  factores  y situaciones  que  tienden  a reducir  la motivación. Por ejemplo, la percepción de injusticias, el estar en la banca, cuando unos se esfuerzan y otros no. El futbolista es el único responsable por su motivación, no hay excusas. El jugador debe seguir con su proyecto de auto-realización, fijando metas, trabajando por esas metas, creciendo como persona y como futbolista cada vez que haya oportunidad, durante el entrenamiento, en la competencia, en el tiempo libre. Este atento a identificar los momentos durante el juego en que su motivación tiende a disminuir. Ante esta situación,  retome  rápidamente  sus metas, reenfoque,  atienda  lo que le corresponde  atender (González, 1996).

Trate de ubicarse, ¿es usted un futbolista que le tiene miedo a la pérdida o uno que necesita ganar? En ambos casos, la dinámica del pensamiento, emociones y diálogo interno es diferente. En el primero de los casos prevalece el pesimismo, en el segundo, sobresale el optimismo y la actitud positiva. Monitoree su comportamiento a ver que tipo de futbolista es usted. En este caso, su objetivo fundamental será iniciar cada juego con el nivel motivacional óptimo.

Reflexione: ¿Es usted un futbolista que le tiene miedo a la pérdida o uno que necesita ganar?

Tesis 9: Defina y trabaje con metas personales

Las pérdidas no son un fracaso si dejan alguna enseñanza. La gran pregunta es: ¿qué se aprende de las pérdidas, como equipo y como jugadores?

Cuando  se  habla  de  metas  se  debe  distinguir  entre  aquellas  que  dependen  de  nosotros  “metas operacionales”, por ejemplo, juego agresivo, juego de conjunto, pressing y metas que no sólo dependen de nosotros, sino también del oponente “metas de logro” (Srebro,2002)

¿Por qué las metas son importantes para el futbolista?

Algunas razones: Le ayudan a mantener la motivación por largos períodos, le permiten concentrarse en las cosas importantes, despreciando lo irrelevante. Le ayudan a incrementar el esfuerzo, lo impulsan a mejorar. Lo orientan en el aprendizaje de nuevas cosas que le hacen mejorar. Le sirven de refuerzo. Le permiten reconocer los obstáculos que tendrá en el camino. El entrenamiento y la práctica es más eficaz si se trabaja con base en metas.

Algunos  principios  para  definir  metas:  Defina  metas  específicas,  de  ser  posible  cuantificables.  Por ejemplo, realizar al menos dos centros en cada período de juego. Establezca metas difíciles pero posibles de alcanzar. Defina metas a largo, mediano y corto plazo, preferiblemente  relacionadas con ejecución no con resultado.

Identifique los obstáculos que podrían impedir el logro de las metas que se ha propuesto. Encuentre y defina una estrategia para alcanzar el logro de las metas propuestas. Escriba sus metas y colóquelas en un lugar visible para usted. Las metas no son inamovibles, usted las puede cambiar y ajustar de acuerdo con la situación.

Tesis 10: La esencia de la fortaleza psicológica del jugador está en el auto-confianza  convicción, control emocional y concentración

Como  jugador  usted  debe  ser  conciente  de  la  influencia  que  estos  tres  factores  tienen  sobre  su rendimiento. Esté atento a chequear estos tres factores durante el entrenamiento y los juegos. ¿Qué pasa con su autoconfianza y convicción, son su seguridad?, ¿Están bajo control sus emociones? y ¿se mantiene el foco atencional adecuado?

Estos componentes de la fortaleza mental se trabajan y funcionan de manera integrada.

La Auto-Confianza se relaciona positivamente con el Control Emocional y éste a su vez se relaciona con la Concentración y de nuevo ésta   con la Auto-Confianza (Hanin, 2002), de manera que se trata de un círculo (AC > CE > C> AC.)

La auto-confianza: Está determinada por la creencia en las habilidades y destrezas propias requeridas para actuar  de manera  exitosa.  La esencia  de la auto-confianza  es la expectativa  de éxito.  Se trata  de la convicción  firme  de  que  se  podrá  rendir  de  acuerdo  con  el  potencial  propio.  No  se  trata  de  estar convencido  de que se va a ganar,  sino de que se actuará al máximo  nivel  posible,   que no se va a desfallecer,  a rendir o a tirar la toalla. Lo opuesto a la auto-confianza  es la duda en relación con las propias habilidades. El futbolista debe estar convencido siempre de que posee las condiciones para rendir. Por supuesto que esta convicción se basa en una preparación seria y sistemática.

La auto-confianza activa las sensaciones positivas,  ayuda al deportista a  concentrarse, lo motiva a rendir y le da determinación; le brinda fortaleza ante la adversidad, le permite competir al máximo y le ayuda a desplegar  su talento. Si usted tiene una buena auto-confianza,  su actitud será positiva  y sus acciones estarán llenas de optimismo. Por otro lado, no le tendrá miedo a los errores y equivocaciones.  Por tal razón, la auto-confianza es fundamental para el futbolista.

Nuevamente aquí es importante hacer conciencia de los momentos en que siente que su auto-confianza flaquea.  Identifiquemos  los  sentimientos,  emociones  y pensamientos  en esos momentos  y definamos estrategias para superarlos.

Pregúntese: ¿En qué situaciones o circunstancias siente usted que su auto-confianza se debilita? A continuación, algunos consejos para desarrollar su auto-confianza y convicción:

-     Recuerde con intensidad algunos de los éxitos pasados, reviva la sensación experimentada en ese momento, evalúe el rendimiento mostrado en ese instante. Haga memoria en relación con el tipo de diálogo interno que tuvo lugar en ese momento.

-     Revise algunas experiencias de éxito en situaciones de entrenamiento.

-     Concéntrese y haga conciencia de su habilidad y destrezas. Igual en las destrezas y habilidades del equipo. Piense en la ejecución, no en los resultados.

-     Muéstrese  ante  los  demás  seguro  de  sí  mismo,  confiado,  determinado,  invencible.  En  todo momento, en el entrenamiento,  en el camerino, en la banca, en el terreno de juego, usted debe mostrarse absolutamente seguro de sí mismo. Cabeza en alto, alegre, movimientos rápidos, mirar de frente al rival en el amplio sentido de la palabra (compañero o adversario), perseverancia  y coraje en sus acciones. En resumen, compórtese y siéntase como un triunfador. Muéstrese así.

-     Ante todo, piense de manera positiva. Su diálogo interno no debe dejar espacio para la duda y desconfianza. Siempre debe ser optimista, positivo.

-     Su condición física debe ser la mejor que sus posibilidades lo permitan. Su convicción debe estar fundamentada en el trabajo serio y sistemático.

-     La base de su auto-confianza es la convicción absoluta de que podrá desarrollar el máximo de su talento durante el juego. Usted debe sentirse apto para el juego, sin duda alguna. Cuando las cosas se complican durante el juego, es cuando se valora la auto-confianza real del jugador.

-     La visualización le ayudará a recuperar, fortalecer y consolidar su auto-confianza. La estrategia es visualizar y vivir intensamente las sensaciones asociadas a experiencias exitosas anteriores.

Protocolo básico antes de un juego: Imagine alguna situación pasada en que usted haya tenido éxito. Recuerde todos los detalles de ese momento, sentimientos, emociones, pensamientos. Repase y reviva el diálogo interno propio de ese momento, los sentimientos y emociones asociados. Respire profundamente y sienta con toda la intensidad posible esa experiencia. Luego ubíquese en el momento de la competencia actual  y establezca  un diálogo  interno  positivo;  transfiera  esa sensación  de confianza  y sentimientos positivos  al aquí y ahora de la competencia.

-     La auto-confianza le da seguridad lo que reduce la incertidumbre y consecuentemente la vivencia de estrés.

El   control   emocional:   La   agresividad   y   la   violencia   encuentran   libre   expresión   en   acciones exageradamente duras (faltas). Cuando hay descontrol emocional no se puede funcionar colectivamente de manera funcional, se pierde la fluidez en la comunicación y se deteriora la concentración.  En estos casos, inevitablemente se reduce el rendimiento.

Recuerde   que  los  sentimientos   y  las  emociones   pueden,   según  forma   e  intensidad,   afectar   su concentración y capacidad de rendimiento.

Preste atención  a lo que pasa con sus emociones  durante el juego. Trate de diferenciar  entre estados emocionales funcionales para su rendimiento y aquellos disfuncionales.  Use la auto-conversación crítica, reflexiva y constructiva para recuperar el estado emocional óptimo para su rendimiento.

Depresión: El sentirse desganado, desmotivado, decepcionado, entre otras sensaciones, atenta contra su rendimiento y contra su calidad de vida como persona en general. Igual que en los casos anteriores, lo primero que debe considerar el futbolista es desarrollar la capacidad para reconocer rápidamente este tipo de estados emocionales disfuncionales (Hanin, 2000). Conciente de la situación, el futbolista debe definir una forma distinta de pensar y sentir. Cambiar  de actividades  momentáneamente  y acudir a distintas opciones que brinda el apoyo social, entre otras.

Separación:  Existe una serie de condiciones  en la vida de un futbolista  que generan  conflicto  y que pueden  afectar  seriamente  sus posibilidades  de rendimiento.  Particularmente,  nos referimos  a la gran cantidad de inconvenientes familiares, por ejemplo, problemas con la esposa, enfermedad de hijos (as), otros. Aunque suene imposible, el futbolista debe ser conciente del efecto que esos sentimientos pueden tener  sobre  su  rendimiento  y  tratar  de  ponerse  a  la  altura  del  escenario  propio  del  juego  o  del entrenamiento.   Debe  esforzarse   por  lograr   el  estado   psicofísico   óptimo.   Se  trata  de  una  tarea extremadamente dura, pero que debe ser asumida.

La concentración es otro aspecto fundamental de la fortaleza psicológica. Toda acción por simple que sea requerirá  de concentración.  Aunque  usted crea que patear el balón es un asunto automático,  siempre requiere  una  buena  concentración.  La  desconcentración  representa  uno  de  los  peores  enemigos  del futbolista. Solo un instante de despiste bastará para hacer la diferencia entre ganar o perder (Draksal,

Una buena definición de concentración tiene al menos dos elementos: 1. Prestar atención a la información relevante e ignorar la irrelevante, así como a los estímulos distorcionadores, y 2. Mantener la atención por largos períodos de tiempo.

¿Qué es información relevante? Utilícese el lanzamiento de penal como ilustración: Aquí, la información relevante será: El marco, la posición y los movimientos del portero, la posición del balón, el movimiento del cuerpo, la ubicación del pie a la hora de golpear el balón. ¿Qué podría ser irrelevante o distracción? Los  camarógrafos  cerca  del  marco,  los  otros  jugadores,  la  bulla  de  los  aficionados,  pensamientos negativos, entre otros.

Si el jugador desea ejecutar el tiro de penal haciendo uso de su   máximo potencial, es preciso que se concentre en la información relevante y que deseche todo aquello que represente una distracción. Nuevamente la auto-confianza jugará un papel fundamental.

Algunos futbolistas tienen dificultad a la hora de cambiar de un tipo de concentración a otro. En relación con esto se puede distinguir entre concentración estrecha, como en el caso del penal, y amplia, necesaria para  estar  al  tanto  de lo que  sucede  alrededor  (Nideffer,  1992).  Ambos  tipos  de concentración  son necesarios para cumplir a cabalidad con su rol dentro del terreno de juego.

-     Concentrarse  en  el  pasado  y  no  en  el  presente.  Por  ejemplo,  cuando  luego  de  una  jugada desafortunada, el jugador sigue pensando en ella.

-     Concentrarse en el futuro y no en el presente: Por ejemplo, cuando el jugador ocupa su mente pensando en las posibles consecuencias de si juega mal o pierde.

-     La tensión y la ansiedad afectan inevitablemente la concentración y las posibilidades de rendir al máximo; ello debido al tipo de emociones y pensamientos disfuncionales que se estimulan.

-     El cansancio, sin duda alguna, tiene un efecto negativo importante sobre la concentración. De ahí la importancia  de ocuparse  por tener una excelente  condición  física.  Para poder  mantener  la concentración a lo largo de todo el partido, es preciso contar con una condición física óptima, caso contrario, usted ya conoce las consecuencias.

Aunque ya se ha externado algunos consejos, es importante que el futbolista aprenda a conocerse aun más. Preste atención al tipo de concentración que más se ajusta a su caso o que más se le dificulta. ¿Puede usted mantener la concentración durante todo el partido? ¿Cuáles son los momentos o situaciones que tienden a hacerlo perder la concentración? Identifique qué cosas durante un partido tienden a sacarlo de concentración. Sea sincero, de ello dependerá el que usted pueda mejorar.

Es preciso que aprenda a controlar sus emociones y pensamientos. Esto significa   reconocer y regular cada   emoción   disfuncional   para   su   rendimiento,   así   como   también,   transformar   pensamientos disfuncionales en funcionales.

Sumamente importante es que usted aprenda a no evaluar sus acciones mientras está jugando. Evite la tendencia  a estar juzgando si fue buena o mala la jugada realizada. En relación con esta tendencia a calificar  sus acciones,  evite por sobre todo, la tendencia  a ofenderse  por sus malas acciones,  ello no significa  otra  cosa  más  que  menosprecio  por  sí  mismo,  poca  autoestima  y  descontrol  emocional. Condiciones absolutamente negativas para que usted logre el máximo de su rendimiento.

Trate de entrenarse en presencia de factores distractores y de condiciones similares al partido. Aunque la tendencia natural sea a entrenar las cosas en que se es bueno, es conveniente practicar aquellos aspectos en que no se rinde muy bien y que son importantes para formarlo como futbolista. Por ejemplo, si usted es un poco débil con la pierna izquierda, invierta tiempo extra fortaleciendo esa pierna.

Desarrolle y practique algún ritual cada vez que usted siente que está perdiendo su concentración.  De manera que pueda estar preparado para recuperar rápidamente su estado óptimo de concentración y lograr el desarrollo pleno de su potencial.

Durante el período de preparación para cualquier juego, trabaje en la anticipación de posibles situaciones distractoras durante el mismo. Utilice la visualización por períodos cortos (2 minutos) tantas veces al día como considere. La idea fundamental es explorar de antemano aquellas situaciones que potencialmente podrían generar desconcentración y así estar preparados para afrontarlas de manera rápida y funcional.

Recuerde una vez más que usted debe aprender a concentrarse únicamente en aquellas cosas que sean relevantes para que usted puede jugar haciendo uso máximo de su talento. A fin de cuentas esa debe ser su meta principal.

Juegue en el presente, esto significa que usted debe mantener su concentración en el aquí y el ahora. No permita que sus pensamientos se queden fijos en el pasado, en recuerdos disfuncionales o cosas por el estilo. Tampoco permita que sus pensamientos  jueguen con las posibilidades  del futuro, por ejemplo, invirtiendo energía en pensar lo que pasará si se gana o se pierde. Nuevamente,  para que usted pueda mostrar el máximo de su capacidad futbolística, es preciso que su concentración esté en el aquí y el ahora, en la jugada actual, no en la que pasó ni en la que vendrá, sino en la que se está desarrollando ahora.

El punto de partida es que, toda lesión afecta al futbolista en su integridad. Consecuentemente, la atención de una lesión requiere de un abordaje integral (Kleinert, 2003; Weinberg y Gould, 1999).

Entre las causas fundamentales de las lesiones se pueden citar: El estrés, la baja concentración, la sobre motivación y la frustración – enojo. De manera que, un futbolista bajo presión, es un futbolista altamente propenso a lesionarse. Entre algunas reacciones típicas ante las lesiones se pueden citar las siguientes (Srebro, 2002):

Otras reacciones  asociadas:  Pérdida  de la auto-confianza  y seguridad,  pérdida  de la auto-convicción, miedo y ansiedad.

El futbolista debe tener cuidado para que estos aspectos se mantengan dentro de rangos manejables, de manera que no interfieran con la pronta recuperación. Entre algunos de los elementos fundamentales del trabajo  mental  durante  la recuperación  de una lesión Srebro  (2002)  sugiere los siguientes:  Acepte  la responsabilidad de lo sucedido. Defina metas realistas par su recuperación y aprenda a aceptar el apoyo de otros, en especial el de los compañeros de equipo.

En este mismo sentido Kleinert (2003) recomienda atender las siguientes indicaciones para acelerar el proceso  de recuperación  de las lesiones:  Asuma una actitud positiva  ante la lesión, procure un auto- diálogo positivo durante el proceso de rehabilitación.  Entrene mentalmente: Utilice la visualización en varios momentos del día y afronte el dolor de manera positiva. Aprenda a reconocer el dolor asociado con lesión.

Tesis  13:  El  descanso  y  la  recuperación  son  fundamentales  para  el  desarrollo  máximo  de  su potencial

Su condición  física  es fundamental  para  lograr  el máximo  rendimiento.  De hecho,  la relación  entre condición física y fortaleza psicológica es muy estrecha. Por ejemplo, un jugador cansado es un jugador que comete más errores, que no puede mantener su concentración de manera óptima, que comete faltas innecesarias y cuya probabilidad de lesionarse es mayor. Un jugador cansado difícilmente podrá seguir las instrucciones del entrenador, no podrá expresar su motivación porque arrastrará las piernas. De ahí, la importancia de prepararse a conciencia desde el punto de vista físico. Esto es  parte inseparable de la vida del futbolista.

El descanso: Es el complemento imprescindible al trabajo físico. El descanso debe ser tomado tan en serio como el entrenamiento físico, técnico táctico y psicológico. De lo contrario, usted jamás podrá desarrollar su talento al máximo. Esta es una responsabilidad más para el futbolista. Algunas veces, especialmente después de una victoria, podrá sentir que tiene energía para irse de juerga toda la noche, sin embargo, si usted le preguntara a sus músculos qué prefieren, de seguro escogerían irse a descansar. Es preciso que usted sepa cuándo descansar y cómo hacerlo. Ante todo, será precisa mucha moderación y no perder de vista cuáles son los principios y metas que definen el marco para el ejercicio de su profesión.

La nutrición: El alimento que ingiera puede ser la diferencia entre ganar o perder. Su cuerpo necesita energía para entrenar y para competir y la calidad de esa energía se la brinda la nutrición, los alimentos que consuma. Nuevamente, para desarrollar su talento al máximo, necesitará alimentarse de manera idónea. Con  base  en  las  razones  expuestas, es  imprescindible contar con la asesoría de un (a) nutricionista profesional.

Tesis 14: Hay condiciones de juego especiales que requieren preparación particular

El inicio del juego: Preste atención a la regulación de la ansiedad en los primeros minutos del  partido, de manera que su concentración  y capacidad de juego se mantengan  al máximo. Un buen calentamiento físico y mental le será de gran utilidad. Muchas veces errores al inicio del juego se manifiestan en su rendimiento durante todo el juego. Algunos consejos importantes serían: haga pases seguros, no abuse del dribling  y  no  corra  riesgos  innecesarios.  Aprenda  a  identificar  el  momento  en  que  puede  soltarse libremente, el momento en que está en su zona de rendimiento máximo.

Final de la primera mitad: Sea conciente de sus pensamientos y sentimientos disfuncionales y elimínelos. Estos pensamientos  sumados al estado de fatiga   reducen la capacidad de concentración,  dando como resultado un mayor número de errores.

En el medio tiempo: No se trata solamente de un espacio para el descanso físico, sino también para el descanso mental. Durante este período de tiempo  debe prepararse igual que lo hizo para el juego. Tome un par de minutos  para recuperarse  física  y mentalmente.  Cierre sus ojos y respire  un par de veces profundamente.  Concéntrese  en  su  respiración  y  saque  de  su  cabeza  por  un  par  de  minutos  todo pensamiento. Como de costumbre, el entrenador señalará algunos errores y dará algunas indicaciones para la segunda parte del juego. Pero ante todo, trate de utilizar el descanso de medio tiempo para usted. Revise el trabajo realizado, qué hizo bien y qué no tan bien. Trace una estrategia para obtener mejor provecho de su talento. Visualice posibles condiciones de juego para el segundo período y proyecte la forma en que se comportará. Se trata de fortalecer su auto-confianza y regular su nivel de ansiedad.

El inicio del segundo tiempo: Es muy parecido al inicio del primer tiempo. Juegue seguro procurando encontrar nuevamente su zona de rendimiento óptimo (Hanin, 2000).

Los últimos minutos del juego: También son similares a los últimos minutos del primer tiempo. Solo que el cansancio es mayor y la probabilidad de que aparezcan pensamientos  y sentimientos disfuncionales también. Se trata del último chance. Es fundamental mantener conciencia de lo que está sucediendo con su cuerpo y con su mente. Procure ante todo mantener al máximo su motivación y su concentración.

Tiros libres: Si a usted le corresponde hacer un tiro libre, tómese su tiempo para hacerlo. Baje su cabeza y cierre sus ojos. Decida dónde quiere colocar el balón. Imagínese metiendo el balón exactamente donde usted quiere, sienta el momento y vea el balón colándose por donde usted desea. Acto seguido ejecute el tiro con absoluta convicción.

El lanzamiento de penal: Se trata de una acción donde la mente juega un papel fundamental. Básicamente hay dos tipos de penales: 1. El que va fuerte a cualquier esquina, independientemente de cómo se mueva el portero y 2. El que se realiza de acuerdo a cómo se mueve el portero. Por supuesto, cualquiera de las dos formas puede ser efectiva, sin embargo, la primera implica menor participación de factores mentales.

Entre las causas básicas para fallar un penal están: La ansiedad / estrés y una concentración deficiente.

Sea conciente de los siguientes factores:

-     Antes de los lanzamientos de penal, desarrolle y practique un ritual que le ayude con la auto- confianza, convicción, concentración  control de la ansiedad.

Si el penal es anotado, no permita que la alegría lo invada por mucho tiempo. Oriente su concentración de inmediato hacia el juego. Cuando el juego se reinicie, usted debe estar completamente metido en él. La alegría verdadera tendrá lugar al final del partido.

En  caso  de  que  el  penal  se  falle,  la  probabilidad  de  que  usted  experimente  preocupación,  enojo  y frustración es muy grande. Nuevamente el control emocional rápido y la concentración en el juego en el presente son fundamentales. Refuerce su diálogo interno de manera positiva y optimista, ubíquese en el aquí y el ahora y recupere la perspectiva de su juego. Recuerde que su gran meta es desarrollar el máximo de su potencial en cada oportunidad que tenga durante todo el juego.

Ante un error propio o de un compañero: Claro está que siempre se van a cometer errores, unos de mayor gravedad que otros. Hay que vivir con ello porque son parte del juego. Ante esta realidad, lo fundamental después de cometer un error es tratar de olvidarlo tan rápido como sea posible. Todo ello, sin perder la concentración,  ni la auto-confianza y convicción. Los errores pertenecen a la acción pasada. La jugada presente es la que vale, su concentración debe estar en ella. Si usted no puede olvidar un error, probablemente su rendimiento durante la competencia no podrá alcanzar su máximo potencial. En caso de ser un compañero  el que comete  el error,  su tarea debe ser apoyar  para que la concentración,  auto- confianza y convicción de su compañero no disminuya.

Un buen equipo siempre está claro que puede cometer errores, pero también está claro en cuanto a la forma individual y colectiva con que se deben asumir los errores.

Ante una lesión de un compañero: Dependiendo de la gravedad de la situación, mejor aléjese y deje que el cuerpo  médico  intervenga.    Saque  provecho  de la pausa  que  se está  generando  en el juego,  respire profundamente y busque balance emocional. Revise su auto-diálogo interno. Ante todo recupere fuerza, revitalice su motivación  recuperando  claridad en cuanto a sus metas. Es fundamental  no perder auto- confianza ni convicción.

Ante la expulsión de un compañero: En estos casos la reacción natural suele ser el enojo, la cólera o la decepción.  Sin  duda  alguna,  estas  respuestas  emocionales  pueden  sacar  al  equipo  de concentración, sembrar la desconfianza y generar pensamientos negativos que podrían afectar el rendimiento individual y obviamente colectivo. Ante estas circunstancias es fundamental mantener la calma; la conferencia grupal rápida  ayuda  a  establecer  la  nueva  dinámica  de  juego,  sobre  todo  en  lo  que  respecta  al  coraje  y motivación, sin perder de vista el esquema táctico de juego. Por supuesto, esta es una situación para la cual los jugadores y el equipo deben estar preparados, deben haber sido entrenados.

Finalmente, es importante estar atento a cualquier situación que el juego permita para recuperar energía, re-focalizar el esfuerzo, fortalecer la auto-confianza y convicción.

Consideraciones básicas para su  programa semanal de preparación psicológica

El entrenamiento psicológico es tan importante como el físico técnico-táctico. Este entrenamiento debe realizarse durante toda la temporada, independientemente de los resultados de los juegos y de lo difícil o fácil de los rivales (Svoboda y Draksal, 2002).

Inmediatamente después del partido: Descanso y recuperación física y psicológica. Lo primero que debe hacer es desconectarse del partido y de lo que pasó, ya habrá tiempo más tarde para ocuparse de ello. En este momento,  es imposible  cambiar  lo sucedido.  Lo que pasó, pasó y por el momento  ahí quedará. Importantísimo  no  descuidar  su  hidratación  y  alimentación  durante  esta  fase  de  recuperación.  Los ejercicios de relajación le ayudarán a dormir mejor y a recuperase a plenitud.

Al primer día después del partido, continuar con el descanso y recuperación e iniciar el análisis de lo sucedido durante el juego. La relajación  y la buena alimentación  deben mantenerse.  Encuentre  algún momento durante el día para que se siente solo en algún rincón tranquilo de manera que puede repasar cómo  fue  su  preparación  para  el  juego  recién  pasado,  cómo  se  sintió  y  qué  tipo  de  pensamientos frecuentaron  su cabeza.  Cómo  siente fue el desempeño  de su rol en el equipo.  Sea honesto  consigo mismo.

Al segundo día, se termina con el análisis de lo sucedido en el juego inmediato pasado y se puede iniciar con la preparación para el próximo partido. Nunca trate de juzgarse a sí mismo o al equipo solamente por el resultado del juego. Tanto el triunfo como la derrota deben ser analizados de manera crítica y realista.

En adelante durante la semana, la concentración se pondrá en la preparación para el próximo juego, física, táctica  y psicológica.  De  manera  general,  usted  podría  trabajar  en  la  regulación  de  la  ansiedad,  en visualización, en relajación y motivación.

Inmediatamente antes de la competencia, el calentamiento general y de manera particular el psicológico es fundamental. Este es el momento en que se ajustan la tensión psico-física, motivación, auto-confianza, convicción  y concentración.  Por  supuesto,  durante  el  juego  continúa  su preparación  psicológica.  La dinámica emocional y cognoscitiva adquiere una magnitud distinta y es puesta a prueba. Ante lo cual, es preciso estar atento a cualquier cambio en esa dinámica que pueda ser disfuncional. Por ejemplo, sentimientos  o pensamientos  que generen  desconfianza,  desconcentración,  desmotivación,  ansiedad,  o cualquier otro estado que atente contra el desarrollo de su máximo potencial de rendimiento.